اثرات مثبت اندیشی در شاد زیستن
همواره افکار ما بروي احساسات ما تاثیرگذار می باشد .اگر تصور کنید که کارهایتان سر و سامان نخواهند رفت،در شما احساس
اندوه و انفعال ایجاد شده و از تلاش و وشش دست خواهید کشید. اگر چنین می پندارید که براي انجام کارهایتان محتاج کمک دیگران
هستید، ممکن است احساس بی کفایتی و وابستگی کنید . اگر تصور می کنید که نالایق و بی کفایت می باشید، احساس بی ارزشی
و تردید کر ده و دائما خودتان را سرزن ش خواهید نمود. همانطورکه ملاحظه کردید بی تردید ارتباط تنگاتنگی میان افک ار و احساسات
ما برقراراست . بنابراین دلیل واکنشهاي هیجانی ناخواسته و شدید، افکار نامعقول و غیر نطقی شما میباشند . تعریف تفکرات نا معقول چنین
است:
1. افکار انعطاف ناپذیر
2. دور از واقعیت.
3. غیر منطقی.
4. مخل بهداشت روانی.
راه حل ساده میباشد: افکار خود را متحول سازید.
اکنون به تعدادي از طرز تفکرات نامعقول توجه کرده و سعی کنید براي دستیابی به یک زندگی شادتر از آنها اجتناب ورزید:
1. من باید مورد پذیرش و محبوب همگان باشم تا بتوانم احساس خوشایندي نسبت به خود داشته باشم . طرد شدن، ترك شدن و
تنها ماندن خیلی هولناك است.
2. من باید در تمام زمینه ها لایق و کارآمد باشم - شکست بسیار وحشتناك میباشد.
3. هنگامی که اتفاق ناگواري روي میدهد من چاره اي جز اندوهگین شدن ندارم.
4. اگر کسی مرا مورد انتقاد قرار میدهد به مفهوم آن است که ایرادي در من وجود دارد.
5. من همواره باید دیگران را از خودم راضی نگاه دارم و مطابق خواسته و میلشان رفتار کنم.
6. من اساسا از دیگران پایین تر میباشم.
7. زندگی و یا دیگران باید همواره انتظارات مرا برآورده سازند.
8. من در زندگی محکوم به افسردگی، ناامیدي و بدبختی می باشم چون مشکلات زندگی من لاینحل می باشند.
9. همواره باید کارها بر وفق مراد من پیش بروند.
10 . همیشه زندگی و مردم باید منصفانه با من رفتار کنند.
11 . من در زندگی محتاج شخصی هستم - یک شخص خاص - تا در کنار او باشم و به او تکیه کنم - چون من به تنهایی قادر به انجام
کاري نیستم.
12 . براي من آسانتر است زمانی که به مشکلات زندگی فکر نکنم تا اینکه با مشکلات روبرو شده و مسئولیت حل آنها را بر عهده بگیرم.
13 . افراد بد و شرور باید مجازات شده و فورا به سزاي اعمالشان برسند.
14 . عوامل خارجی مانند : مردم، جامعه ناسالم، بد اقبالی و سرنوشت دلیل بدبختیها و ناراحتیهاي من می باشند . از آن گذشت ه من
هیچ کنترلی بروي این عوامل خارجی نداشته بنابراین هیچ کاري براي افسردگی و نگون بختی خودم نمیتوانم انجام دهم.
15 . من همیشه باید بی عیب و کامل بوده و از دیگران برتر باشم . کمال گرایی یکی از مهمترین عوامل تنش زا است . کمالگرایی انواع
گوناگونی دارد:
کمالگرایی در اخلاقیات : من هیچگاه نباید مرتکب خطا و یا گناهی شوم و اگر چنین شود قادر به بخشش خود نمی ·
باشم.
کمالگرایی درعملکرد: براي آنکه یک فرد ارزنده باشم باید همیشه در همه امور موفق گردم. ·
کمالگرایی در هویت: مردم هیچگاه فرد آسیب پذیر و خطا کاري همچون من را مورد پذیرش قرار نمیدهند. ·
کمالگرایی در احساسات : من همواره باید خوشحال و شادمان باشم - باید قادر به کنترل احساسات منفی خود بوده و ·
هیچگاه احساس افسردگی و اضطراب نکنم.
کمالگرایی در عشق : دو فردي که عاشق یکدیگر هستند هیچ گاه نباید با یکدیگر بحث و مشاجره کنند و یا آنکه ·
از دست هم عصبانی شوند.
کمالگرایی در زیبایی: چون من کمی اضافه وزن دارم فرد زشت و نازیبایی میباشم ·
-16 فیلتر کردن : شما تنها جنبه منفی پیشامدها را مشاهده کرده و آنها را زیر ذره بین قرار م ی دهید در حالی که جنبه مثبت آن را فیلتر
کرده و حذف می نمایید.
-17 تفکر دو قطبی : همه چیز یا سیاه است یا سفید، بد است یا خوب - یا شما کامل می باشید و یا آنکه یک ناکام و شکست خورده - هیچ
حد وسطی وجود ندارد.
-18 تعمیم افراطی : شما به یک نتیجه گیري عمومی مب تنی بر یک واقعه واحد دست می یابید . به محض آنکه براي شما یک حادثه
ناگوار روي دهد چنین می پندارید که آن بارها و بارها تکرار خواهد شد.
-19 خواندن فکر: بدون آنکه حرفی زده شود، پیش داورانه از احساس دیگران و علت رفتارشان با خود آگاهی دارید.
-20 فاجعه آمیز جلوه دادن : شما انتظار بلا، مصیبت و حوادث ناخوشایند را می کشید. کافیست از حادثه ناگواري مطلع گردید . آن وقت
خواهید گفت: نکند سر من هم بیاید.
-21 برداشت شخصی کردن: چنین می پندارید که هر چرا که دیگران میگویند و یا انجام می دهند به نوعی در واکنش به شما می باشد.
-22 نکوهش کردن: شما دیگران را مسئول دردها و مشکلات خود میدانید. یا آنکه خود را مسئول تمام مشکلات می پندارید.
-23 بایده ا: از تعداد زیادي قوانین خشک و غیر قابل انعطاف که رفتار دیگران و خودتان چگونه باید باشد پیروي می کنید و هنگ امی
که دیگران آن قوانین را زیر پا می گذارند خشمگین شده و در صورتی که شما خودتان آنها را نقض کنید، احساس گناه خواهید کرد.
-24 استدلال بر مبناي احساس : تصور می کنید احساسات شما واقعیت داشته و هر آنچه احساس می نمایید عینیت دارد . اگر احساس
بدبختی میکنید پس حتما بدبخت هستید.
-25 تغییر دادن : تصور می کنید با تحت فشار قرار دادن و با چاپلوسی دیگران قادر خواهید بود آنها را به سلیقه خود تغییر دهید .
چون امیدهاي شما براي شادکامی کاملا وابسته به دیگران است.
-26 کم طاقتی نسبت به ناکامی ها: من این بار هم شکست خوردم پس بهتر است دیگر ادامه ندهم.
-27 بزرگنمایی: مشکلات و کمبودهاي زندگی یتان را بزرگنمایی می کنید.
-28 توقع پاداش آسمانی : انتظار دارید که پاداش تمام نیکی ها و فداکاري هاي شما در زندگی به شما داده شود مانند فردي که امتیازات را
می شمارد. و در صورتیکه انتظارات شما برآورده نگردد، خشمگین می شوید
منبع: مردمان
|
نوسندگان
